Desequilíbrios musculares alinhamento sudável
Sem equilíbrio muscular, seu corpo não permite que o músculo se desenvolva de uma forma que irá prejudicar a saúde articular, por isso surgem dores, fisgadas e até lesões. É seu corpo te dizendo sobre o extremo que está acessando no seu corpo. Os exercícios que fazem o movimento contrário de suas atividades diárias são corretivos e trabalham os músculos antagonistas trazendo assim seu corpo para o alinhamento articular e evitando desgaste por ficar arranhado em lugares que não devia nem encostar.
Exercícios corretivos que mais usei
-Vela -> força os ombros para trás em contraponto a socos e empurrões que forçam o ombro pra frente
-Punho para cima + elástico para abrir a mão -> fortalece a parte superior do antebraço, em contraponto as pegadas e contrações que são feitas nos socos e no clinch
-Ponte -> abre o peito o pescoço, o quadril e o quádriceps, fortalece a lombar, glúteos costas e musculatura de trás do pescoço. Esse movimento está em contraponto com a postura diária que adotamos de ficar sentado ou mexendo em celular/computador -Pipa -> exercício chines de soltar pipa para olhar para o céu para acabar com a corcunda dos velhos, também coatribui com o humor, já que a postura cabisbaixa estimula a tristeza
-Violão invertido -> trabalha diretamente nos manguitos rotatores dos ombros e no pescoço, já que um violeiro toca sempre com um braço com o cotovelo baixo e outro alto isso cria um desalinhamento na cintura toraxica. -Frente da canela -> evita canelite, pesa mais o chute devido a densidade muscular da perna e é contraponto para o movimento diário das panturrilhas
- Correr de costas -> trabalha o fortalecimento de resistência do quádriceps e também do músculo da frente da canela. É contra ponto do nosso exercício diário de andar para frente
-Coice -> ao chutar para trás se trabalha o glúteo que é contra ponto do psoas ilíaco que é o músculo que puxa a perna para cima ao realizar movimentos de chutes e joelhadas
-Interno das cochas -> também é contraponto do movimento de chutes onde os gluteos levantam a perna, serve para realinhar o quadril
- Posterior -> músculo fraco na maioria das pessoas em questão de contração de força.
-Asa de frango -> alongamento para soltar a musculatura de trás do ombro, também realinha os manguitos
-Perna de frango - contraponto dos chutes e da posição sentada com a perna cruzada
-Tô PRESO -> cotovelos da altura dos ombros mãos para cima, cotovelos em ângulos de 90 graus e puxar para trás o elástico para fechar as costas e abrir o peito, em contra ponto aos socos cruzados que tanto prejudicam o ombro... esse exercício foi um dos que eu considero 5 estrelas.
-Olhos para cima + foco e desfoco-> celular, leitura e no dia a dia olhamos para baixo e os músculos dos olhos estão ficando desequilibrados. devemos olhara para cima em vários ângulos. O foco e desfoco também ajuda na visão, treinar em muda ro foco para uma coisa longe outra perto fortalece a musculatura dos olhos. Treino de reação ocular, bater e esquivar de algo em movimento usando apenas um dos olhos.
-Elevação do polegar no colchão -> em contraponto com as dedas no chute frontal, fortaleça o polegar e os outros dedos para fortalecer o arranque.
Treine e alongue todos os músculos e eles te darão mobilidade e força.
Equilibre também a FORÇA DE RESISTÊNCIA, FORÇA RÁPIDA(POTÊNCIA) E FORÇA MÁXIMA
RESISTÊNCIA = SEGURAR TAL PESO POR LONGO TEMPO
FORÇA MÁXIMA= 1RM Máximo de força que eu preciso para carregar algo
FORÇA RÁPIDA = O quão veloz eu sou para sair de um ponto e chegar a outro
Flexibilidade estática
Flexibilidade dinâmica
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